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    2022高考“心”引力③ | 避免疫情下的“情緒紅碼” 考生可以這樣自我關懷

    :2022年06月01日 江蘇招生考試
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    對即將迎來大考的2022屆高考生來說,疫情伴隨了他們三年的高中生涯。疫情之下,莘莘學子的備考也格外不易。

    對即將迎來大考的2022屆高考生來說,疫情伴隨了他們三年的高中生涯。疫情之下,莘莘學子的備考也格外不易。

    教育部國培專家組成員,南京市心理學科帶頭人吳蓉老師表示,針對疫情帶來的不穩定性、不安全感,考生需要察覺并接納自己的不良情緒,同時有必要學習一些自我關懷的技術。

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    吳蓉,教育部國培專家組成員,南京市心理學科帶頭人,中國心理學會注冊心理師,南京曉莊學院客座教授,陶老師工作站名師工作室名師及心理咨詢師,南京市中小學心理危機干預小組成員。

    覺察并讀懂情緒的信號

    “我們首先要明確的是,疫情并不是一件‘壞事’,因為往往困難和挑戰也會帶來機會,讓我們有新的學習、新的成長?!?/p>

    吳蓉說,有些情緒的變化不一定能夠立刻覺察到,因此考生日常生活中要多一些覺察,比如是否自己的飲食、睡眠出現一些波動,甚至脾氣變差,在學習和人際上出現退縮?“當出現這樣一些情況的時候,我們就需要去探查背后的情緒是什么?如果同學們感受到沮喪、無助、煩躁,別回避,承認和接受它。當我們感受到這些情緒是屬于我的,我擁有這些情緒,自然也就會感受到力量?!?/p>

    情緒其實也是“信使”,它及時地通知我們此刻需要一些支持與關懷。吳蓉建議同學們可以向信任的人敞開心扉聊一聊困難和需要?!耙驗楫斘覀兡軌蛴谜Z言去梳理時,那些模糊的情緒也會逐漸地清晰,會讓人感到可控,為我們帶來穩定感和安全感?!?/p>

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    學習一些自我關懷的技術

    疫情之下的高考,考生們也不可避免會碰到一些突發事件,若是臨考撞上疫情隔離等情況,參加考試面臨挑戰則會更大。對此,吳蓉提出幾個實用的技術幫助考生們在特殊情況下安穩身心,實現自我關懷——

    "腹式呼吸"可減輕焦慮

        大多數人通常使用的都是普通呼吸方式,也就是胸式呼吸方法。當一個人感到緊張和焦慮時,會出現大腦緊張,呼吸急促,心跳加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢,提高學氧濃度,心跳也會恢復平穩,讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

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    吳蓉表示,考生們可以找一個安靜的地方,站著或坐著,可以是用胳膊扶著腦袋再張開,也可以是坐在椅子上打開自己,然后使用腹部深深吸氣,吸氣時橫膈膜下降,肚子鼓起來,隨后保持幾秒鐘,吐氣時橫膈膜上升,再慢慢地呼出去。

    “光柱技術”有助于緩解身心不適

    與此同時,吳蓉還介紹了一種光柱技術,這個技術有助于發展和保持自我肯定、自我照顧,緩解身體不適,快速增加能量。

    “你可以去想象,來自于天際的一束光,它透過你的皮膚進入到你的身體,它會聚焦在你感覺到不舒服的那個地方,包裹著它,然后去震蕩,然后它慢慢地把那種溫暖的舒服的感覺散布在你的全身?!痹诟杏X身體或者情緒哪里有不舒服的時候,做一做這樣的聯系,能夠很好調節情緒,增加你的穩定感和安全感。

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    文:宋聰喬&發表于江蘇
    關鍵詞: 即將 迎來 大考 2022 考生

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