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    高考“心”引力④|如何減輕突發事件對考試的影響?抗拒不如擁抱

    :2022年06月02日 江蘇招生考試
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    準考證忘帶了,答題卡涂錯了,晚上失眠了……這些突發事情是不是聽上去就讓你有些呼吸困難?其實每年高考前,各種應急預案都會提前出臺,學校也都會為考生們培訓常見意外事件的應對。對考生影響最大的,...

    準考證忘帶了,答題卡涂錯了,晚上失眠了……這些突發事情是不是聽上去就讓你有些呼吸困難?其實每年高考前,各種應急預案都會提前出臺,學校也都會為考生們培訓常見意外事件的應對。對考生影響最大的,往往并不是這件事本身,而是事件衍生出的心理、生理沖擊讓人難以平復,影響考場發揮。

        如何盡量減輕特殊事件對考試帶來的影響?南京市第二十九中學高中部心理咨詢師,中國心理學會臨床心理學注冊系統注冊心理師莊曉寧老師為考生們支了幾招——

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    莊曉寧,南京市第二十九中學高中部心理咨詢師,中國心理學會臨床心理學注冊系統注冊心理師、國家二級心理咨詢師,陶老師工作站資深咨詢師、危機干預員,南京市鼓樓區中小學心理健康教育中心組專家成員。

    學會擁抱不確定性,不要執著于一切符合預期

        莊曉寧表示,追求事情如預期般發展從而產生掌控感、安全感是人類的本能,但意外不可避免,過分執著于事情發展一定要符合預期,反而會讓人產生許多消極情緒,這些情緒會阻礙我們專心于當下的任務,從而導致考試效率下降。

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        “去學著擁抱不確定性會讓我們體驗到更多的安全感和掌控感。我們可以如此暗示自己:沒有人喜歡意外,我也不喜歡意外,但我可以和意外共處,意外發生不代表我就一定會遭遇失敗?!?/p>

        當你不再抗拒特殊事件的發生,那么真的面對突發情況時,就能夠在某種程度上避免或減弱一些如同恐懼、焦慮、崩潰感等等情緒,反而可以更加專注于考試任務本身。

    提前練習一些穩定心理的小技巧

        許多事說起來容易做起來難,尤其突發事件對于我們安全感的沖擊,絕大部分時候是瞬間、自動發生的,會讓人難以自控地陷入某種軀體反應或情緒狀態中,這時該怎么辦?莊曉寧介紹了兩種實用小技巧: 

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    “蝴蝶拍”可幫助穩定身心,讓大腦冷靜思考

         “雙手交叉于胸前,中指指尖放在對側鎖骨下方,指向鎖骨的方向??梢蚤]上眼也可半閉上眼睛。緩慢有節奏地交替擺動手,重復6-8次,也可以再多些,都沒關系。在過程中,讓自己的注意力首先集中在呼吸上,是快是慢,是深是淺,只體會不評價,嘗試看看讓呼吸慢些、深入些。然后,仔細感受拍打在身體上的感覺,同時留意是否有其他念頭或想法、感受,但不去評判。就像天空中的云或風,來了又去?!?/p>

        這個動作好像蝴蝶扇動翅膀,又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己,因此被稱作蝴蝶拍。這個小技巧可以促使心理和軀體恢復、進入一種穩定的狀態,讓大腦冷靜思考,做出正確的判斷。

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    “肌肉放松訓練法”可幫助放松身心,恢復松弛

        如果覺得在考場上,做“蝴蝶拍”的動作略有夸張,還有一種肌肉放松訓練法可以幫助我們恢復松弛。

        “在腹式呼吸緩緩吸氣的同時捏緊拳頭,緊繃全身主要部位肌肉,當肺部不再能繼續擴張,屏住氣一到兩秒鐘,再緩緩由鼻腔呼出氣體,同時肌肉放松,如此反復三次。身體肌肉可以在以緊張—放松的反復交替練習中,分明地體會到緊張和放松的不同感覺,更好地識別緊張反應,最終通過肌肉的放松,達到全身心的放松?!?/p>

        最后,莊曉寧表示,類似的小技巧都需要結合腹式呼吸來使用,同學們可以結合智能手機、智能手表上的呼吸訓練功能,每天練習幾分鐘。雖然直接使用這樣的小技巧也會有一些緩解,但若預先進行相應的練習,并且練習得較為熟練,遇事使用時效果會越好。

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    文:王振袢&發表于江蘇
    關鍵詞: 準考證 忘帶 答題 錯了 晚上

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